中学生应该怎样正确的减肥？

中学生减肥需以健康为核心，建议通过科学饮食、规律运动及心理调节，在1-3个月内逐步调整体重，避免过度节食或剧烈运动。

一、科学饮食管理

减少高糖、高脂零食及油炸食品摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）比例，每日热量控制在基础代谢量~1800千卡（根据性别、活动量调整），避免空腹时间过长导致暴饮暴食。

二、规律运动计划

每周进行5~6次有氧运动（如跑步、游泳），每次30分钟以上，配合2~3次力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）增强肌肉量，运动强度以微微出汗、心率维持在最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。

三、作息与心理调节

保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱；家长需关注孩子情绪变化，避免因减肥产生焦虑，可通过家庭共同健康饮食、运动培养习惯，而非单独强调体重目标。

四、特殊情况处理

若存在肥胖并发症（如高血压、高血糖），需在医生指导下进行医学评估，必要时短期使用药物辅助干预；青春期女生避免过度节食，防止影响月经周期。