血压偏高怎么降下来？

血压偏高可通过生活方式调整和药物治疗综合控制，关键是将血压稳定在140/90mmHg以下。

一、生活方式干预

1. 低盐饮食，每日盐摄入≤5克，减少加工食品。

2. 规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

3. 控制体重，BMI维持在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

4. 戒烟限酒，戒烟可立即改善血压，男性每日酒精≤25克，女性≤15克。

二、药物治疗

需在医生指导下使用降压药物，如钙通道阻滞剂、血管紧张素受体拮抗剂等，不可自行停药或调整剂量。

三、特殊人群注意事项

1. 老年高血压患者：收缩压控制目标可放宽至150mmHg以下，避免体位性低血压。

2. 糖尿病/慢性肾病患者：需更严格控制血压，目标＜130/80mmHg。

3. 妊娠高血压：需密切监测，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药。

四、监测与随访

家庭定期测量血压，建议使用上臂式电子血压计，保持规律记录。每3~6个月复诊，根据血压变化调整治疗方案。