吃叶酸什么时候吃好

叶酸补充的最佳时机取决于个体需求，备孕及孕期女性建议从孕前3个月开始服用，每日推荐剂量0.4~0.8毫克，持续至孕早期12周；普通人群可在饮食中增加绿叶蔬菜、豆类等富含叶酸的食物摄入，或根据自身情况选择复合维生素补充。

孕前准备阶段：女性应提前3个月开始服用叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，同时男性补充叶酸有助于改善精子质量。

孕期阶段：孕早期（12周内）是胎儿神经管发育关键期，需持续服用叶酸；孕中晚期可根据医生建议调整剂量，部分高风险孕妇（如既往妊娠异常史）需遵医嘱增加剂量。

特殊人群：患有癫痫、糖尿病等基础疾病的女性，或长期服用抗癫痫药、避孕药的人群，应在医生指导下调整叶酸剂量，避免与药物相互作用。

非孕期人群：普通成年人无需额外补充叶酸，均衡饮食即可满足需求；长期素食者可适当增加叶酸补充，建议咨询营养师制定个性化方案。

注意事项：叶酸属于水溶性维生素，过量服用可能掩盖维生素B12缺乏症状，因此补充需适量，每日最大摄入量不超过1000微克（1毫克）。