产后康复

产后康复是指产后42天至6个月内，通过科学干预促进身体恢复的过程，核心目标是修复盆底肌、腹直肌分离及子宫复旧，降低远期健康风险。

盆底肌功能恢复：分娩可能导致盆底肌松弛，引发漏尿等问题。产后尽早（42天内）进行凯格尔运动，可增强盆底肌力量；若症状持续，需在专业机构进行生物反馈治疗。

腹直肌分离修复：孕期子宫增大可致腹直肌分离（2指以上），易引发腰背酸痛。产后6个月内是黄金修复期，可通过腹式呼吸、核心肌群训练改善，严重分离需手术干预。

子宫复旧与恶露管理：产后需观察恶露颜色、量变化，正常恶露4-6周排净。通过按摩子宫底、哺乳刺激缩宫素分泌，促进子宫收缩，预防感染。

心理支持与营养补充：产后激素波动易引发情绪问题，建议家属多陪伴，必要时寻求专业心理干预。饮食需均衡，增加蛋白质、铁及膳食纤维摄入，促进身体恢复。

特殊人群注意事项：高龄产妇、有妊娠并发症（如妊娠期高血压）者，需在医生指导下制定个性化康复计划；肥胖或有慢性疾病者，需控制体重增长，避免过度劳累。