日常生活中如何预防冠心病的发生

日常生活中预防冠心病需从控制危险因素、改善生活方式入手，核心是通过健康管理降低动脉粥样硬化风险。

一、控制基础疾病：高血压患者需定期监测血压，目标值<140/90mmHg；糖尿病患者应严格控糖，糖化血红蛋白维持在7%以下；高血脂患者需低脂饮食，LDL-C控制在1.8mmol/L以下。

二、改善饮食结构：采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果、全谷物摄入，减少红肉、精制糖和反式脂肪；每日盐摄入<5g，蔬菜水果摄入≥500g。

三、规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动；每次运动持续≥30分钟，避免突然剧烈运动。

四、管理心理与生活习惯：戒烟限酒，男性每日酒精≤25g，女性≤15g；保持规律作息，避免长期熬夜；通过冥想、社交活动缓解压力，A型行为者需注意情绪调节。

五、特殊人群注意事项：老年人应避免空腹晨练，随身携带硝酸甘油；女性绝经后需关注雌激素水平变化，定期筛查；儿童青少年需培养健康饮食习惯，避免肥胖。