头痛失眠应该怎么办

头痛失眠需结合诱因处理，短期（1~2周内）可通过非药物干预缓解，长期（>2周）或严重时应就医排查病因。

一、压力/焦虑引发的头痛失眠

需优先调整情绪管理，如每天进行15~30分钟正念冥想或深呼吸练习，避免睡前1小时使用电子设备，减少咖啡因摄入。

二、睡眠环境不佳导致的问题

保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘和白噪音机改善环境，床垫选择支撑性良好的款式，睡前避免剧烈运动。

三、饮食/作息不规律引发的情况

定时进餐，晚餐避免高糖高脂食物，睡前2小时可适量饮用温牛奶或洋甘菊茶助眠。固定起床时间（包括周末），培养规律生物钟。

四、疾病相关的症状处理

若伴随发热、呕吐、视力模糊等症状，或头痛持续加重，需及时到正规医疗机构进行头颅CT或MRI检查，排查颅内病变或睡眠障碍等疾病。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及老年人应优先通过非药物方式调节，必要时在医生指导下使用药物；儿童若长期失眠头痛，需警惕腺样体肥大等发育问题，建议尽早儿科就诊。