健忘吃什么

健忘可通过饮食调整改善，关键营养素包括Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂及优质蛋白，需结合年龄、生活方式和病史综合选择。

1.认知衰退高危人群（如50岁以上）：可增加深海鱼（每周2~3次）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3的食物，研究显示其能延缓认知功能下降。

2.压力性健忘人群：多摄入富含叶酸的绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类，以及坚果（如杏仁），B族维生素可调节神经递质，缓解焦虑对记忆的影响。

3.饮食不均衡者：建议每日摄入蓝莓、黑巧克力（可可含量≥70%）等抗氧化食物，补充维生素C和多酚类物质，改善脑血流与神经可塑性。

4.特殊人群注意：糖尿病患者需控制精制糖，选择低GI水果；孕妇可适当补充DHA（如沙丁鱼），但需避免生食；儿童应保证蛋白质（如鸡蛋）与锌（如牡蛎）摄入，促进脑发育。

日常建议：规律进餐，避免高盐高脂饮食，配合地中海饮食模式（橄榄油、全谷物、适量鱼类），并结合认知训练（如记单词、拼图），形成饮食+行为的综合干预方案。