总是头疼，后脑勺沉

总是头疼且后脑勺沉，可能与颈椎劳损、睡眠障碍或慢性疲劳综合征相关，持续超过2周需警惕。

颈椎劳损型：长期低头或坐姿不良导致颈椎曲度变直，压迫神经引发后枕部沉重感，伴随颈部僵硬。建议每30分钟起身活动，使用高度适中的枕头维持颈椎自然曲度。

睡眠障碍型：睡眠不足或质量差会引发脑供血不足，表现为持续性钝痛和头部昏沉。成年人需保证7~9小时睡眠，避免睡前使用电子设备，可尝试白噪音辅助入睡。

慢性疲劳型：长期精神压力或缺乏运动导致代谢废物堆积，引发头部沉重感。每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），配合深呼吸训练缓解压力。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和体重增加易出现颈椎压力增大，建议使用孕妇专用护颈枕；青少年需警惕学业压力引发的紧张性头痛，家长应关注其坐姿规范与情绪状态。

若症状持续加重或伴随恶心呕吐、肢体麻木，需及时就医排查颈椎病、高血压或颅内病变。优先通过改善生活习惯（如调整姿势、规律作息）缓解症状，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。