女性掉头发吃什么比较好？

女性掉头发可通过补充以下营养素改善：富含铁的瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜（每日100g）等，铁缺乏通常伴随头发稀疏；Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可减少头皮炎症；蛋白质（鸡蛋、豆类）是头发生长基础；维生素D（鱼类、日光照射）与头发生长周期相关。

缺铁性脱发：需优先补铁，如瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、菠菜（每日100g）等，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

营养不良性脱发：增加优质蛋白摄入，如鸡蛋（每日1个）、豆制品（豆腐、豆浆），以及坚果（核桃、杏仁）补充必需脂肪酸，每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）获取Omega-3。

休止期脱发：补充维生素B族（全谷物、瘦肉）、维生素D（每日10-15分钟日光照射，或遵医嘱），同时减少高糖高脂饮食，避免加重毛囊负担。

特殊人群提示：孕妇产后脱发需在哺乳期结束后（通常6个月后）再进行药物干预；素食者需额外补充维生素B12和铁剂，建议定期检测血常规。