身体寒湿重如何去除？

身体寒湿重的去除需结合生活方式调整与适度医疗干预，通常需1-3个月逐步改善。核心策略包括饮食调理、运动促进循环、环境保暖及必要时的药物辅助。

饮食调理：减少生冷食物摄入，增加温热性食材如生姜、羊肉、红豆等，可适量饮用生姜红枣茶。脾胃虚弱者可搭配山药、小米粥健脾，避免长期食用性寒水果如西瓜、梨。

运动促进循环：选择温和有氧运动如快走、瑜伽、八段锦，每日30分钟，促进气血运行。久坐人群每小时起身活动，避免空调直吹腰腹。寒湿体质者运动后及时擦干汗水，避免受凉。

环境与生活习惯：保持室内干燥通风，潮湿季节使用除湿机。注意腹部、脚部保暖，避免露脐装、露脚踝。睡前可用艾叶水泡脚15分钟，水温以40-42℃为宜，水位没过脚踝。

特殊人群提示：孕妇、老年人及慢性病患者需在专业医师指导下调整方案，避免自行用药。儿童寒湿调理以饮食与适度户外活动为主，减少药物干预。

医疗干预：若症状持续，可在中医师指导下使用温阳散寒类中成药，如附子理中丸等，需严格遵医嘱服用。