睡不着觉，失眠了的

睡不着觉，失眠了的：失眠是一种持续3周以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒或早醒，影响日间功能。

1.心理性失眠：长期焦虑、压力或情绪波动（如工作变动、人际关系紧张）易引发。建议通过正念冥想、认知行为疗法（CBT-I）调整心态，睡前1小时远离电子设备。

2.生理性失眠：年龄增长（尤其50岁后褪黑素分泌减少）、激素变化（如孕期）或慢性疼痛会干扰睡眠。老年人可通过规律作息、适度日间运动改善；孕妇需避免咖啡因，采用侧卧睡姿。

3.环境性失眠：噪音、光线过强或睡眠环境改变（如出差）导致。建议使用遮光窗帘、耳塞，固定卧室功能（仅用于睡眠），避免床上网游、工作。

4.药物性失眠：某些药物（如激素类、降压药）或酒精依赖可能影响睡眠。用药前咨询医生调整方案，酒精需在睡前4小时前饮用，避免依赖。

特殊人群提示：儿童（<6岁）应优先培养固定作息，避免睡前接触刺激性内容；孕妇需避免非必要药物，优先通过放松训练改善；老年人慎用助眠药，以非药物干预为主。