说话说得太多了有点声音嘶哑要怎么办

声音嘶哑持续超过2周需警惕，首先应减少发声，避免用嗓过度，同时保持环境湿润、多喝水。若持续不缓解，需根据不同原因采取针对性措施。

一、急性用嗓过度导致声音嘶哑：立即噤声休息，避免清嗓或大声喊叫，可含服无刺激的润喉糖缓解不适，饮食以温凉流质为主，避免辛辣刺激。

二、慢性用声不当引发嘶哑：长期教师、歌手等职业人群需调整发声方式，学习腹式发声法，工作每小时休息10分钟，日常避免熬夜和过度疲劳。

三、疾病因素导致的声音嘶哑：如伴有发热、咳嗽、痰中带血等症状，需及时就医排查声带病变、反流性食管炎等疾病，儿童需警惕先天性声带发育问题，孕妇需注意激素变化影响。

四、特殊人群护理建议：老年人需注意基础疾病（如高血压、糖尿病）对喉部恢复的影响，用药需咨询医生；婴幼儿应避免接触二手烟，减少哭闹，必要时由专业医师评估是否需雾化治疗。

日常可通过避免烟酒、控制环境湿度（40%~60%为宜）、练习深呼吸发声等方式预防，多数轻度嘶哑通过规范护理可在1~2周内恢复。