最近突然失眠睡不着觉

最近突然失眠可能由短期压力、环境变化或情绪波动引起，通常持续不超过2周，多数可通过调整生活方式改善。

一、短期应激因素：突发工作压力、家庭变动等会激活交感神经，导致入睡困难。建议睡前1小时停止工作，通过深呼吸或5分钟正念冥想缓解焦虑。

二、环境干扰因素：噪音、光线或床具不适会破坏睡眠节奏。保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘，每周更换枕套可提升睡眠质量。

三、饮食与作息因素：睡前摄入咖啡因或过量饮食会干扰褪黑素分泌。建议下午3点后避免咖啡、浓茶，固定23点前入睡，培养"床=睡眠"的条件反射。

四、特殊人群注意事项：青少年避免熬夜刷手机，睡前使用蓝光过滤模式；孕妇可采用左侧卧姿势，睡前饮用温牛奶（低脂为宜）；老年人若长期失眠，优先排查是否因慢性疼痛或药物副作用导致，及时就医调整用药方案。

优先选择非药物干预，如规律运动、睡前泡脚（40℃水温，15分钟）。若失眠持续超2周，或伴随心悸、持续情绪低落，应前往医疗机构睡眠专科或精神科就诊。