儿童减肥的最好运动是什么

儿童减肥的最佳运动需结合年龄选择，6-12岁儿童以有氧运动+肌肉训练为主，13-18岁可增加高强度间歇训练，每周至少150分钟中等强度运动，每次30分钟以上，如快走、游泳、跳绳等。

1.低龄儿童（6-9岁）：适合趣味性运动，如骑自行车、踢毽子、跳房子，每天累计30-60分钟，家长陪同参与可提升坚持度，避免过度疲劳。

2.学龄儿童（10-12岁）：推荐跑步、游泳、球类运动，如篮球、羽毛球，每周3-5次，每次45分钟，搭配简单力量训练（如靠墙深蹲、仰卧卷腹）增强肌肉量。

3.青春期（13-18岁）：可尝试HIIT（高强度间歇训练），如30秒冲刺跑+1分钟慢走循环，每周3次，每次20-30分钟，配合团队运动（如足球、排球）提升社交参与度。

4.特殊情况：肥胖合并关节问题儿童优先游泳、水中行走；过敏体质避免花粉环境，选择室内运动；运动前后需拉伸5-10分钟，预防肌肉拉伤。

运动需循序渐进，避免空腹或饱腹时进行，结合均衡饮食效果更佳。