吃什么提高宝宝免疫力

提高宝宝免疫力需从均衡饮食、充足睡眠、适度运动三方面入手，重点补充优质蛋白、维生素及膳食纤维，避免过度依赖保健品。

一、优质蛋白类食物

母乳或配方奶是0~6月龄宝宝免疫球蛋白的主要来源，6月龄后需逐步添加鸡蛋黄、瘦肉泥（如牛肉、鸡肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）等，这些食物富含的必需氨基酸可促进免疫细胞合成。

二、维生素与矿物质

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）提供维生素A、C及叶酸，增强黏膜屏障；新鲜水果（橙子、猕猴桃）含天然维生素C，帮助铁吸收；坚果泥（如核桃、杏仁）补充锌元素，调节免疫细胞活性。

三、膳食纤维与益生菌

全谷物（燕麦、小米）和豆类（鹰嘴豆、红豆）促进肠道菌群平衡，建议1岁后逐步引入。酸奶（无添加糖版本）含活性益生菌，可改善肠道免疫环境，但需注意1岁以下宝宝慎食。

四、特殊人群注意

早产儿、过敏体质宝宝需在医生指导下调整辅食，避免易致敏食物。肥胖儿童应控制高糖高脂摄入，通过多样化饮食替代零食，同时保证每日2小时户外活动时间。