睡眠不好，老是做梦

睡眠不好、频繁做梦可能与心理压力、睡眠周期紊乱或潜在健康问题有关。长期睡眠质量差会影响认知功能与免疫力，需结合具体原因调整。

心理压力因素：长期焦虑、抑郁或情绪波动会增加REM睡眠（多梦阶段）时长。研究表明，工作/学业压力大的人群中，65%存在频繁做梦问题。建议通过正念冥想等方式缓解压力，睡前1小时避免接触电子设备。

睡眠周期紊乱：熬夜、作息不规律会打乱深睡眠与REM睡眠的正常交替。青少年若长期23点后入睡，REM睡眠占比可能降低15%，导致次日疲惫。固定作息时间（如23点前入睡）可改善睡眠结构。

生理因素：甲状腺功能异常、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征可能诱发多梦。50岁以上人群中，睡眠呼吸暂停患者的异常梦境发生率是普通人群的2.3倍。建议定期体检排查潜在疾病。

特殊人群提示：孕妇因激素变化，孕中晚期REM睡眠增加20%，可能导致频繁做梦，需避免睡前摄入咖啡因；儿童若频繁夜惊，可能与腺样体肥大有关，建议家长观察伴随症状并及时就医。