睡觉睡多了头疼怎么办？

睡觉睡多了头疼可通过调整睡眠时长（建议成年人7~9小时）、避免突然醒后立即起身、补充水分和适当活动缓解。

1.睡眠时长异常：长期睡眠超过9小时或突然增加睡眠时间，会打乱生物钟，导致脑供血短暂不足引发头痛。建议成年人保持7~9小时规律睡眠，青少年8~10小时，儿童10~13小时。

2.睡眠质量不佳：睡眠中频繁醒来或深度睡眠不足，会使大脑得不到充分休息，引发紧张性头痛。睡前避免咖啡因和电子产品，保持卧室安静黑暗，采用规律作息。

3.睡眠姿势不当：长期仰卧或俯卧导致颈部肌肉紧张，压迫神经引发头痛。建议采用侧卧或仰卧时垫软枕，保持颈椎自然曲线，避免长时间固定姿势。

4.特殊人群注意：孕妇和老年人睡眠时长易波动，需更关注睡眠连续性；高血压患者若睡眠过多，血压波动可能诱发头痛，建议监测血压变化，必要时咨询医生。

5.应急处理：若头痛持续，可尝试冷敷额头或太阳穴，短暂活动颈部和肩部，避免强光和噪音刺激，严重时及时就医排查其他病因。