晚上睡觉嗓子干燥

晚上睡觉嗓子干燥可能由环境干燥、张口呼吸、疾病等因素引起，通过调整环境湿度、改善呼吸习惯、治疗基础疾病可缓解。

1.环境因素：睡眠环境湿度低于40%易导致黏膜水分流失。建议使用加湿器将湿度维持在40~60%，睡前用湿毛巾擦拭鼻腔，保持呼吸道湿润。

2.呼吸习惯：鼻塞或打鼾者易张口呼吸，干燥空气直接刺激咽喉。侧卧可减少舌根后坠，缓解鼻塞可用生理盐水洗鼻；严重打鼾需排查睡眠呼吸暂停综合征。

3.疾病因素：感冒、鼻炎、反流性食管炎等会引发咽喉干燥。感冒伴随鼻塞时，可在医生指导下使用减充血剂；胃酸反流者睡前2小时禁食，抬高床头15~20cm。

4.生活习惯：长期熬夜、吸烟、饮酒会降低咽喉黏膜抵抗力。建议23点前入睡，戒烟限酒，白天多喝水保持咽喉湿润，避免辛辣刺激饮食。

5.特殊人群：孕妇需增加饮水量，避免仰卧；老年人要定期监测血糖，糖尿病患者高血糖易引发口干；儿童睡前避免饮用含糖饮料，可适当补充维生素B2缓解黏膜干燥。