老是便秘

老是便秘通常指每周排便少于3次、粪便干硬或排便困难，持续超过12周。需结合生活方式、疾病及药物等因素综合判断。

饮食结构不合理：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物、水果）会减少粪便体积与水分，建议每日摄入25~30g膳食纤维，同时保证充足饮水（1.5~2L/日）。

缺乏运动：久坐人群肠道蠕动减慢，每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可改善肠道功能，避免长期卧床或久坐不动。

心理压力与睡眠不足：压力导致肠道神经调节紊乱，长期睡眠不足影响激素平衡。建议每日规律作息，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

药物与疾病影响：长期服用钙剂、铁剂、抗抑郁药等可能引发便秘；糖尿病、甲状腺功能减退、肠道肿瘤等疾病也会导致便秘。若伴随腹痛、便血、体重下降等症状，需及时就医排查。

特殊人群注意：老年人肠道肌肉松弛，需增加膳食纤维与水分；孕妇因激素变化易便秘，可适当增加活动；儿童便秘多与饮食、排便习惯有关，避免过早使用泻药，优先通过饮食调整。