维生素b2有哪些食物？

维生素B2广泛存在于动植物性食物中，尤其是动物性食物和深色蔬菜中含量较高。

一、动物性食物：

动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、乳制品（牛奶、酸奶）、瘦肉（牛肉、猪肉）等，是维生素B2的优质来源，且吸收率较高。

二、植物性食物：

绿叶蔬菜（菠菜、油菜、西兰花）、豆类（黄豆、绿豆、黑豆）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）等，其中深色蔬菜和豆类的含量相对丰富。

三、特殊人群注意事项：

-孕妇/哺乳期女性：需适当增加摄入量，以满足自身及胎儿/婴儿需求，建议通过均衡饮食获取。

-素食者：需注意选择豆类、全谷物等植物性食物，并确保饮食多样化，必要时咨询医生补充剂。

-老年人：消化吸收功能可能下降，可适当增加富含维生素B2的食物摄入，如鸡蛋、牛奶等。

四、获取建议：

日常饮食应涵盖上述各类食物，保证每日摄入量（成人男性约1.4mg，女性约1.2mg），避免因长期缺乏导致口角炎、脂溢性皮炎等问题。