眼睛容易疲劳怎么缓解？

眼睛容易疲劳可通过调整用眼习惯、环境光线、饮食及必要时使用人工泪液等方式缓解，关键在遵循20-20-20原则（每用眼20分钟看20英尺外20秒），并结合年龄、用眼场景调整干预方式。

长时间近距离用眼（如工作、学习）导致的视疲劳，需每20分钟暂停用眼，远眺放松眼部肌肉，同时调整屏幕亮度与距离，保持环境光线适宜，避免屏幕反光。

电子设备使用场景下，除遵循20-20-20原则外，建议开启设备蓝光过滤功能，佩戴防蓝光眼镜（尤其夜间使用），并确保睡眠充足，减少眼部肌肉持续紧张。

特殊人群中，儿童青少年需严格控制单次用眼时长，避免长时间使用电子产品，家长应监督并保证每日户外活动；老年人若频繁视疲劳，需排查老花眼、干眼症等问题，及时验光配镜或就医。

饮食方面，可适量补充富含叶黄素、维生素A及Omega-3脂肪酸的食物（如菠菜、胡萝卜、深海鱼），必要时在医生指导下使用人工泪液缓解干涩症状，避免自行滥用含激素或抗生素的眼药。