坐月子崔奶吃什么

坐月子期间催奶可优先选择富含优质蛋白的食物，如鲫鱼、猪蹄、豆腐及豆类；同时摄入富含水分的汤类（如鸡汤、排骨汤），每日饮水量建议在2000~2500毫升。此外，搭配黑芝麻、核桃等坚果类食物可辅助改善乳汁质量。

一、高蛋白食物

鲫鱼、猪蹄等肉类富含动物蛋白，能促进乳腺组织修复；豆腐、豆浆等豆制品含植物蛋白，易消化吸收，适合消化功能较弱的产妇。

二、汤类补充

鸡汤、排骨汤等汤品需去浮油，既能补充水分，又能通过炖煮释放营养成分，建议每日饮用1~2碗，但需注意适量，避免过量影响食欲。

三、坚果与杂粮

黑芝麻、核桃等坚果含必需脂肪酸和微量元素，可磨粉冲服或直接食用；小米、燕麦等杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，间接改善乳汁分泌。

四、特殊人群提示

乳腺堵塞者需先疏通乳腺，避免盲目催奶加重不适；过敏体质产妇需确认食材无过敏史，建议从少量开始尝试；产后合并高血压、糖尿病者，需在医生指导下调整饮食结构，控制盐分和糖分摄入。