失眠心烦是怎么回事

失眠心烦通常是长期压力、情绪障碍或生理节律紊乱等因素共同作用的结果，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，常伴随焦虑、烦躁等负性情绪。

心理压力型：长期工作或生活压力会激活交感神经，导致皮质醇分泌增加，干扰褪黑素生成，引发入睡困难和情绪烦躁。建议通过正念冥想或渐进式肌肉放松训练调节。

情绪障碍型：抑郁症或焦虑症患者常出现睡眠结构紊乱，表现为早醒后难以再次入睡，伴随持续低落或紧张情绪。需及时寻求精神科专业评估，优先采用认知行为疗法（CBT-I）。

生理节律紊乱型：熬夜刷手机、倒班工作等导致生物钟偏移，褪黑素分泌节律紊乱，引发入睡延迟和睡眠碎片化。建议固定作息时间，睡前1小时避免电子设备使用。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和身体不适易出现失眠，需避免咖啡因摄入，可尝试温水泡脚；老年人褪黑素分泌减少，可适当补充维生素B6调节神经递质；儿童若长期失眠，需排查腺样体肥大或学习压力，优先通过亲子互动改善睡眠环境。