睡觉总做梦是什么原因

睡觉总做梦是睡眠周期中快速眼动睡眠阶段的正常生理现象，当睡眠质量不佳或精神状态变化时可能加重。

睡眠周期影响：成年人每晚会经历4-5个睡眠周期，每个周期含约90分钟的快速眼动睡眠，此阶段易产生梦境。若频繁在该阶段醒来，会感觉“总做梦”。

心理因素：长期焦虑、压力或情绪波动会增加REM睡眠比例。例如，工作或学业压力大时，交感神经持续兴奋，导致大脑在睡眠中仍处于轻度活跃状态，更容易形成梦境记忆。

生理状态：睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧，可能频繁短暂觉醒，增加对梦境的感知。孕妇因激素变化和身体不适，REM睡眠占比也可能上升。

生活习惯：睡前摄入咖啡因、酒精或长时间使用电子设备，会干扰睡眠结构。咖啡因刺激中枢神经，酒精虽助眠但破坏深睡眠，两者均可能导致REM睡眠异常。

改善建议：保持规律作息，睡前1小时避免电子屏幕，可尝试深呼吸或冥想放松。若梦境严重影响白天状态，建议咨询专业医生排查潜在心理或生理问题。