打鼾自我治疗方法

打鼾自我治疗需根据原因分类干预，轻度可通过生活方式调整改善，中重度需医学评估。

肥胖相关打鼾：控制体重（BMI18.5~23.9），减少高脂高糖饮食，每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免睡前过量进食。

睡姿不当打鼾：尝试侧卧（左侧或右侧），可在背部放置枕头辅助固定，避免仰卧；高枕位（与肩同宽高度）可减少舌根后坠，改善气道通畅。

睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）：需通过睡眠监测确诊，成人可使用持续气道正压通气（CPAP）治疗，儿童需排查腺样体/扁桃体肥大，必要时手术干预。

局部结构异常：鼻腔狭窄者可使用生理盐水洗鼻改善通气，过敏性鼻炎需规避过敏原；扁桃体/腺样体肥大儿童（4~10岁高发）建议耳鼻喉科评估，避免长期缺氧影响发育。

特殊人群提示：孕妇需控制体重增长，避免仰卧；老年患者需监测血压、血糖，预防OSA引发心脑血管风险；儿童打鼾持续超过3个月且伴张口呼吸、生长迟缓，应尽早就医。