一岁宝宝一日三餐食谱

一岁宝宝一日三餐食谱应以营养均衡、易消化为原则，涵盖主食、蛋白质、蔬菜和适量水果，每日可安排早餐、午餐、晚餐，另加1-2次点心。

早餐：以碳水化合物为主，如母乳或配方奶200-250ml，搭配蒸蛋羹（1个鸡蛋）或豆腐脑，提供优质蛋白；少量软烂主食如米粉、烂粥或软馒头，搭配少量切碎蔬菜如胡萝卜、西兰花。

午餐：主食可选软烂米饭、面条或杂粮粥，搭配清蒸鱼（如鲈鱼）或鸡肉泥（去皮），补充优质蛋白；绿叶蔬菜（菠菜、油菜）切碎煮软，提供维生素和膳食纤维，少量水果如苹果泥或香蕉泥作为餐后补充。

晚餐：主食可与午餐交替，如小米粥、烂面片，搭配猪肝泥（每周1-2次，补铁）或嫩豆腐，蔬菜选择南瓜、冬瓜等易消化品种，避免过油过咸，睡前1小时可适量饮用母乳或配方奶。

特殊情况：过敏体质宝宝需避免易过敏食物（如牛奶、鸡蛋、海鲜），改用低敏食材如米粉、小米粥；肥胖宝宝减少主食量，增加蔬菜和优质蛋白，控制点心热量。