脸上的肉怎么瘦下来？

脸上的肉瘦下来需结合脂肪型、肌肉型、水肿型及皮肤松弛型等不同类型，通过科学饮食、规律运动、专业医美等方式逐步改善，通常需坚持1-3个月可见效果。

脂肪型面部肥胖：可通过低热量饮食（如增加蛋白质摄入、减少精制糖）配合有氧运动（每周3-5次，每次30分钟以上），如快走、游泳等，减少全身脂肪堆积，面部脂肪也会随之减少。

肌肉型面部肥胖：常见于咬肌发达者，避免长期咀嚼硬物（如口香糖、坚果），可通过面部按摩放松肌肉，必要时在专业指导下进行肉毒素注射。

水肿型面部肥胖：睡前减少盐分摄入，避免熬夜，晨起可冷敷面部促进血液循环，适当运动（如瑜伽）改善代谢，严重时可在医生指导下短期使用利尿剂。

皮肤松弛伴随脂肪堆积：需综合抗衰与减脂，如配合射频治疗紧致皮肤，同时坚持健康饮食和力量训练，避免过度节食导致皮肤松弛加重。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）建议先咨询专业医师，优先选择非药物自然减重方式。