便秘，伴大便干结，该如何是好

便秘伴大便干结，可通过调整生活方式、饮食结构及必要时药物辅助改善，通常需结合个体情况综合干预。

一、增加膳食纤维摄入

每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、绿叶蔬菜、苹果（带皮）等，促进肠道蠕动。膳食纤维吸水性强，可软化粪便，缓解干结。

二、充足水分补充

每日饮水1500~2000毫升（约8杯），晨起空腹饮用温水或淡盐水，避免脱水导致粪便干结。

三、规律运动与排便习惯

每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（如晨起或餐后），避免久坐。

四、药物辅助（特殊情况）

必要时可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群提示

-孕妇：优先通过饮食和运动调整，严重时咨询医生，避免自行用药。

-老年人：注意监测电解质，避免因长期便秘导致肛裂或痔疮加重。

-儿童：需增加膳食纤维和水分，避免低龄儿童使用刺激性泻药。