怎样可以长高？

要科学长高，需在骨骺闭合前（通常男性18-20岁、女性16-18岁）通过营养、运动、睡眠和疾病干预四方面综合管理。

营养均衡是基础：每日保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（奶制品、豆制品）及维生素D（晒太阳、鱼类）摄入，避免高糖高脂饮食影响骨骼发育。

纵向运动促生长：篮球、跳绳、游泳等跳跃类运动可刺激骨骺生长，建议每天累计30-60分钟，避免负重过大的举重运动。

睡眠保障生长激素分泌：青少年需8-10小时/天睡眠，22点前入睡利于夜间生长激素高峰分泌，睡前避免电子设备蓝光影响。

疾病干预不可忽视：若身高低于同年龄、同性别儿童平均水平2个标准差（约4厘米），需排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病，及时就医评估。

特殊人群注意事项：儿童期（3-12岁）是干预黄金期，青春期前干预效果更佳；孕妇需补充叶酸和钙，为胎儿骨骼发育奠基；老年人骨骺闭合后，身高增长有限，需通过健康管理维持骨密度。