桂圆怎么吃治疗失眠

桂圆可通过煮水（10-15分钟）或搭配莲子、百合等食材制成药膳食用，坚持1-2周可辅助改善轻度失眠。

1.桂圆莲子百合汤：取桂圆5-8颗、莲子10g、百合10g，清水浸泡后煮沸转小火煮20分钟，睡前1小时温服。桂圆含的葡萄糖、维生素B族可调节神经，莲子、百合的生物碱有镇静作用，三者协同提升睡眠质量。

2.桂圆泡水：取3-5颗桂圆去壳后用80℃以上热水冲泡，焖10分钟后代茶饮用，避免空腹服用。桂圆多糖可促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，但糖尿病患者需控制量。

3.桂圆蒸鸡蛋：桂圆肉3颗切碎，与打散的鸡蛋混合蒸5-8分钟，适合脾胃虚弱者。鸡蛋提供优质蛋白，桂圆补充铁元素，睡前1小时食用可减少夜间饥饿感影响睡眠。

特殊人群提示：孕妇可适量食用（每日≤5颗），避免过量导致上火；感冒发热者暂停食用；老年人建议煮软后食用，便于消化。失眠严重者需优先就医排查病因，药膳仅作为辅助手段。