月经来吃什么好？

月经期间饮食应以均衡营养、缓解不适为核心，推荐富含铁、维生素及膳食纤维的食物，同时避免刺激性食物。

一、补充铁质食物

可选择瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、菠菜等，铁元素有助于预防经期贫血，建议每日摄入18-20mg铁。

二、富含维生素食物

多食用橙子、香蕉、全谷物等，维生素B6可缓解情绪波动，维生素C促进铁吸收，有助于改善经期不适。

三、温热易消化食物

推荐粥类、红枣、桂圆等温热食物，避免生冷刺激，减少肠胃负担，尤其适合经期腹部不适者。

四、特殊人群建议

-痛经女性：可适量饮用生姜红糖水，生姜的姜辣素可能缓解子宫痉挛。

-经量过多者：增加富含维生素K的食物（如西兰花），帮助调节凝血功能。

-青少年女性：补充钙和镁（如牛奶、坚果），促进骨骼健康，减少抽筋风险。

五、饮食禁忌

避免高盐食物（如腌制品）以防水肿，减少咖啡因摄入（如咖啡、浓茶），避免酒精，防止加重经期不适。