女朋友来大姨妈应该吃什么

女朋友来大姨妈期间，建议多摄入富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物，同时保证充足水分和优质蛋白质，避免生冷、辛辣刺激性食物。

补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含的蛋白质可帮助缓解经期疲劳，维持肌肉和免疫系统功能。例如，三文鱼中的Omega-3脂肪酸还能减轻痛经。

补铁与维生素B族：菠菜、动物肝脏等含铁食物能预防经期贫血，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃可促进铁吸收。全麦面包、燕麦等全谷物中的B族维生素有助于稳定情绪。

补充镁元素：坚果、深绿色蔬菜中的镁能放松肌肉，缓解痉挛。香蕉、杏仁等食物可作为日常补充选择。

水分与温热饮食：每天饮用1500~2000ml温水，避免冰饮。温热的红糖姜茶（生姜适量）可促进血液循环，但需注意糖分摄入。

特殊人群提示：经期延长或量大者需增加含铁食物；痛经严重者可在医生指导下使用非甾体抗炎药；青少年需避免过度节食，保持营养均衡。