失眠多梦应该如何调养

失眠多梦调养需分类型应对。生理因素者需调整作息，心理因素者需减压，环境因素者需改善环境，疾病因素者需治疗原发病。

生理节律紊乱：固定作息时间，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，可用热水泡脚助眠。特殊人群：老年人睡前避免大量饮水，儿童需保障充足日间活动。

心理压力过大：建立睡前放松仪式，如冥想或深呼吸；记录焦虑思绪，避免睡前反复思考。特殊人群：青少年建议通过运动宣泄压力，女性经期前可适度补充维生素B6。

睡眠环境不佳：保持卧室黑暗、安静、凉爽；选择舒适床垫与枕头。特殊人群：孕妇可采用侧卧姿势，定期更换睡姿预防不适。

躯体疾病影响：如甲亢、贫血等需积极治疗原发病；糖尿病患者避免睡前高糖饮食。特殊人群：慢性病患者应在医生指导下调整用药时间，避免影响睡眠。

药物干预原则：优先非药物方式，必要时短期使用镇静催眠药，如苯二氮?类。特殊人群：哺乳期女性慎用，老年患者需警惕跌倒风险。