失眠症食疗可通过调整饮食结构改善，关键是补充助眠营养素、控制刺激性成分。以下是针对不同情况的具体建议：
- 含色氨酸食物：如牛奶、香蕉、燕麦，色氨酸转化为血清素和褪黑素，帮助放松神经。晚餐可适量食用，避免过量影响消化。
- 高镁食物：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜），镁调节神经兴奋性，睡前1-2小时少量食用。肾功能不全者需控制摄入量。
- 助眠茶饮：洋甘菊茶、酸枣仁茶，含天然镇静成分，冲泡温度不超过80℃，避免空腹饮用。孕妇及过敏体质者需先咨询医生。
- 避免刺激性食物：睡前6小时内不摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精及辛辣食物，酒精可能缩短深睡周期，加重夜间醒来。
- 特殊人群调整：老年人可选择小米粥等易消化助眠食物；儿童睡前避免高糖零食；糖尿病患者优先低GI食物，如全麦面包搭配牛奶。
（注：以上建议需结合个人体质，长期失眠应及时就医，排除器质性疾病。）