孕早期吃什么零食比较好

孕早期零食选择需兼顾营养与消化耐受，推荐以高蛋白、高纤维、低刺激的天然食物为主，如原味坚果、低脂奶制品、新鲜蔬果及全谷物制品。

优质蛋白类零食：每日可适量食用原味核桃、杏仁等坚果（每日不超过一小把），补充蛋白质与不饱和脂肪酸；低脂酸奶或奶酪棒（选择无添加糖款）可提供钙质与益生菌，帮助调节肠道功能。

天然谷物类：全麦饼干、燕麦能量棒（查看成分表，避免高糖高油）是理想选择，其复合碳水化合物能稳定血糖，避免孕吐期间血糖波动；蒸煮玉米或红薯可提供膳食纤维与饱腹感，且易消化。

新鲜蔬果类：苹果、蓝莓等低致敏水果洗净后食用，补充维生素C与抗氧化物质；黄瓜、胡萝卜条搭配少量鹰嘴豆泥，既能缓解孕期口腔不适，又能增加膳食纤维摄入。

特殊情况注意：有妊娠糖尿病史者需选择升糖指数低的零食（如小番茄、无糖坚果），并控制单次摄入量；对麸质过敏者可替换为无麸质米饼或藜麦脆片，避免引发肠胃不适。