产后多久可以锻炼

产后42天内（恶露未净或伤口未愈时），应优先休息与基础护理，避免剧烈运动。产后42天至3个月，可逐步恢复轻柔锻炼，如凯格尔运动、腹式呼吸；3个月后，根据恢复情况，可过渡到低强度有氧运动（如快走）及力量训练。

产后42天内：需避免腹部用力、跳跃、负重等动作，可进行简单翻身、抬腿等床上活动，防止伤口感染或子宫脱垂。

产后42天至3个月：恶露干净、盆底肌力评估良好者，可开始凯格尔运动（每次收缩3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每日3组），帮助恢复盆底支撑力。

产后3个月后：无并发症者，可尝试产后瑜伽、产后操等，每周3-4次，每次30分钟左右，逐步提升至中等强度运动，如快走、游泳（需确保伤口完全愈合）。

特殊人群注意：有妊娠高血压、糖尿病或剖腹产伤口愈合不良者，需在医生评估后延迟锻炼，优先进行基础康复训练。运动中若出现出血、疼痛或疲劳过度，应立即停止并咨询专业人士。