孕期变化

孕期身体会发生多方面变化，包括激素水平升高、子宫增大、代谢加快等，这些变化可能导致恶心、水肿、便秘等不适，但多数为正常生理现象。

孕期体重变化：孕早期体重变化不大，孕中晚期每周增重约0.4-0.5公斤，总增重11.5-16公斤为宜，过轻或过重均可能增加妊娠风险。

孕期生理变化：子宫逐渐增大压迫膀胱，导致尿频；激素变化使关节韧带松弛，可能引发腰背酸痛；孕期血容量增加30%-50%，易出现生理性贫血。

孕期心理变化：激素波动和身体不适可能导致情绪波动，约60%孕妇会出现轻度焦虑，需家人支持和适当心理调节。

孕期营养需求：需增加蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素摄入，如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜可补充营养，同时保证充足水分摄入，预防便秘。

孕期运动建议：孕前无禁忌症者，可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次30分钟左右，促进血液循环，缓解水肿，但避免剧烈运动和腹部受压。