怀孕了怎样才能保持身材不变胖

怀孕期保持身材需结合孕期生理特点，通过科学饮食、适度运动和合理作息实现。建议在孕早期（1-12周）体重增长0.5-2kg，孕中期（13-27周）每周增重0.3-0.5kg，孕晚期（28周后）每周增重0.2-0.4kg，总增重控制在11.5-16kg（正常体重孕妇）。

饮食方面，需保证蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉）、矿物质（如钙、铁）及维生素（如叶酸）摄入，同时减少高糖、高脂零食，采用少食多餐方式，避免暴饮暴食。

运动建议选择孕妇瑜伽、散步、游泳等低强度运动，每日30分钟为宜，避免剧烈运动。运动前需咨询产科医生，确保无孕期并发症。

孕期激素变化可能导致水肿，可通过抬高下肢、穿宽松衣物缓解。保持每日8小时睡眠，避免熬夜，同时保持心情愉悦，减少情绪性进食。

特殊人群如高龄孕妇、有妊娠糖尿病史者，需在医生指导下制定个性化方案，定期监测体重变化，避免体重增长过快或不足。