喝茶晚上会睡不着吗

喝茶晚上是否影响睡眠，取决于茶的种类和饮用时间。一般来说，绿茶、乌龙茶等富含咖啡因的茶类，下午3点后饮用可能影响入睡；而发酵茶如红茶、普洱茶，咖啡因含量较低，对睡眠影响较小。

茶类差异与咖啡因含量：绿茶、乌龙茶含咖啡因约20-50mg/杯，红茶约10-30mg/杯，普洱茶约5-15mg/杯。咖啡因半衰期约3-5小时，敏感人群下午3点后饮用需谨慎。

饮用时间与剂量：若下午5点后饮用浓茶（≥200ml），咖啡因可能延迟入睡。建议睡前4-6小时避免饮用含咖啡因的茶，可选择无咖啡因的花草茶替代。

个体差异影响：长期饮茶者咖啡因耐受性高，影响较小；睡眠敏感者即使低剂量咖啡因也可能失眠。孕妇、哺乳期女性及失眠患者应减少或避免晚间饮茶。

替代选择与饮用建议：晚间可饮用洋甘菊茶、薰衣草茶等无咖啡因饮品。饮茶量控制在300ml以内，避免空腹饮用，以减少对睡眠的潜在影响。