失眠多梦晚上整夜睡不着还做梦

失眠多梦且整夜难以入睡，通常指睡眠时长不足6小时、入睡困难或频繁醒来，伴随梦境清晰的情况。长期如此会影响认知功能与身心健康，需分类型干预。

心理压力型失眠：因工作焦虑、情绪波动引发，表现为入睡困难、醒后疲惫。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑，睡前1小时远离电子设备，避免情绪性话题刺激。

生理节律紊乱型：熬夜、倒班导致生物钟失调，出现入睡早但早醒、多梦。需逐步调整作息，固定睡眠时间，早晨接受阳光照射帮助重置生物钟，午休控制在20分钟内。

躯体疾病相关型：如高血压、甲状腺功能亢进等，或疼痛、瘙痒影响睡眠。需先控制基础疾病，睡前避免进食刺激性食物，卧室保持安静黑暗，可使用白噪音辅助入睡。

特殊人群注意：孕妇应避免焦虑，可通过轻柔瑜伽放松；老年人因褪黑素分泌减少，建议晚间饮用温牛奶；儿童需培养规律作息，避免睡前剧烈活动。药物仅用于短期应急，不建议长期依赖。