睡不着失眠怎么治疗

睡不着失眠的治疗需结合短期与长期策略，优先非药物干预，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

短期失眠（<1周）：调整睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），多数人通过环境调整可改善。

慢性失眠（>1个月）：建立规律作息，固定起床时间（包括周末），白天适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动。认知行为疗法（CBT-I）为一线方案，通过改变对睡眠的焦虑认知起效，效果优于药物。

特殊人群：老年人需注意避免长期使用苯二氮?类药物，优先非药物干预；孕妇失眠应避免药物，可尝试温水泡脚、听白噪音；儿童（尤其<6岁）需培养固定睡前仪式，如讲故事、轻柔音乐，减少夜间觉醒。

合并疾病的失眠：焦虑抑郁引发的失眠需优先治疗原发病，必要时转诊精神科；慢性疼痛患者可在疼痛科医生指导下调整治疗方案，改善睡眠环境（如抬高床头）。