治疗失眠多梦怎么做

治疗失眠多梦需结合病因与非药物干预优先，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、生活方式调整：建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前使用电子设备；睡前1小时避免饮食、剧烈运动及情绪激动，可通过温水泡脚、冥想等放松身心。

二、环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫与枕头；避免在床上工作或使用电子设备，让身体将床与睡眠建立条件反射。

三、特殊人群注意：孕妇、老年人及儿童应优先通过非药物方式改善睡眠，如孕妇可尝试左侧卧睡姿，儿童需避免睡前过度兴奋；慢性病患者需在医生指导下调整用药时间，避免影响睡眠。

四、饮食与运动：睡前避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物，可适量饮用温牛奶；白天规律运动，如快走、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。

五、药物辅助：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物（如唑吡坦），但需严格遵循用药禁忌，避免长期依赖。