怎样让发育中的孩子长高

怎样让发育中的孩子长高，需结合年龄、营养、运动和睡眠等综合干预。关键在青春期前（通常12岁前）干预，通过科学管理身高增长潜力。

营养均衡：每日保证优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）、钙（如豆制品、绿叶菜）及维生素D摄入，避免高糖高脂零食，保证三餐规律。

充足运动：选择跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动，每日30分钟以上，促进骨骼生长板活跃。避免过度负重运动，如举重。

睡眠保障：生长激素在夜间深度睡眠时分泌高峰，建议5-12岁儿童每日10-12小时，13-18岁8-10小时，睡前避免电子设备，保证规律作息。

健康监测：定期记录身高体重，若每年增长＜5厘米，或身高低于同年龄标准第三百分位，及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。

特殊人群：早产儿需重点监测追赶生长；肥胖儿童应控制体重增长，避免骨骼发育提前闭合；慢性疾病患儿需优先治疗基础病，再评估生长需求。