晚上睡前吃什么水果好

晚上睡前可选择低GI（升糖指数）、易消化且含镁、色氨酸的水果，如苹果、香蕉、蓝莓、奇异果等，避免高糖、高酸或过量食用的水果，以维护血糖稳定、促进睡眠。

1.低GI水果：苹果、梨、蓝莓等GI值＜55，升糖缓慢，适合睡前食用，如苹果含果胶有助于调节肠道菌群，且睡前1小时食用可减少夜间饥饿感。

2.含镁水果：香蕉、樱桃含镁元素，镁能放松神经肌肉，香蕉中的钾有助于缓解肌肉紧张，适合有失眠或肌肉紧张问题的人群。

3.含色氨酸水果：奇异果、葡萄含色氨酸，色氨酸是血清素前体，可促进褪黑素合成，建议睡前15-30分钟食用小份（约100g），避免过量影响睡眠质量。

4.特殊人群提示：糖尿病患者优先选GI＜50的水果（如草莓、柚子），每次量控制在100g以内；胃食管反流患者避免柑橘类、菠萝等高酸水果；肾功能不全者需注意钾含量（如香蕉、橙子），避免过量摄入。