亚麻籽的功效与作用？

亚麻籽的主要功效与作用包括富含α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸），有助于心血管健康、调节血脂；膳食纤维促进肠道蠕动，改善消化功能；含木酚素等抗氧化成分，辅助抗炎及调节激素水平。

1.心血管健康调节：α-亚麻酸可降低血液中甘油三酯和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险，研究显示适量摄入有助于改善血脂谱。

2.肠道功能改善：每100克亚麻籽含约27克膳食纤维，吸水膨胀后促进肠道蠕动，预防便秘，同时喂养有益菌群，维护肠道微生态平衡。

3.抗炎与代谢调节：木酚素等多酚类物质具有抗炎活性，可辅助缓解慢性炎症；膳食纤维延缓餐后血糖上升，适合需控制血糖人群作为饮食干预选择。

4.特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性适量食用（每日20-30克为宜），可通过饮食补充脂肪酸；消化功能较弱者建议加工后食用，避免生食引起腹胀；低血压患者食用时监测血压变化，避免过量。