不吃晚餐对身体有伤害吗？

不吃晚餐对身体的影响因个体情况而异，健康成年人偶尔不吃晚餐通常无明显危害，但长期或特殊人群可能引发代谢紊乱、营养不良等问题。

健康成年人偶尔不吃晚餐：短时间内（如1-2天）不吃晚餐，若全天热量摄入充足且营养均衡，一般不会对健康造成显著影响，还可能因减少热量摄入带来体重管理益处。

长期不吃晚餐的潜在风险：持续超过3天不吃晚餐，可能导致血糖波动、胰岛素敏感性下降，增加代谢综合征风险。此外，夜间饥饿感可能引发暴饮暴食，反而不利于体重控制。

特殊人群需谨慎：糖尿病患者需严格监测血糖，避免因不吃晚餐导致低血糖；孕妇、哺乳期女性及生长发育期儿童，需保证晚餐营养，否则可能影响胎儿或儿童发育。

合理调整晚餐的建议：晚餐宜选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、粗粮、优质蛋白，避免高油高糖。晚餐时间建议在18：00-20：00之间，避免睡前2小时进食，以减轻肠胃负担。