免疫力低下吃什么好？

免疫力低下人群建议优先通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动提升免疫力，同时补充优质蛋白、维生素和矿物质。以下是具体建议：

一、优质蛋白类：鸡蛋、鱼类、豆类等能帮助合成免疫细胞，建议每日摄入1-2个鸡蛋、100-150克鱼虾或豆制品。

二、维生素类：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）富含维生素C和β-胡萝卜素，建议每日摄入300-500克；柑橘类水果、猕猴桃等含丰富维生素C，可适量食用。

三、矿物质类：锌（如瘦肉、坚果）、硒（如深海鱼、蘑菇）能增强免疫细胞活性，坚果每日建议不超过20克，避免过量。

四、膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜等促进肠道健康，肠道是免疫重要防线，建议每日摄入25-30克膳食纤维。

特殊人群提示：老年人消化吸收能力弱，建议少食多餐，选择易消化的优质蛋白；儿童需保证奶量和均衡饮食，避免挑食；慢性病患者应在医生指导下调整饮食，避免盲目大补。