吃什么缓解妊娠反应

缓解妊娠反应的饮食策略

妊娠早期（孕6-12周）常见恶心呕吐、食欲下降等反应，可通过调整饮食缓解。以下是针对性建议：

1.少量多餐：每日5-6餐，每次少量进食，避免空腹或过饱，减轻胃部压力。

2.选择易消化食物：如苏打饼干、烤面包、小米粥、蒸蛋等，减少油腻、辛辣及产气食物（如豆类、碳酸饮料）。

3.补充维生素B6：维生素B6可缓解孕吐，天然来源包括香蕉、鸡肉、鱼类、坚果，严重时需在医生指导下服用含B6的复合维生素。

4.保持水分摄入：少量多次饮用温水、柠檬水或淡茶，避免脱水，可加入少量蜂蜜调味。

5.特殊人群注意：高龄孕妇、有妊娠剧吐史或糖尿病者，需在医生指导下制定个性化饮食计划，确保营养均衡。

温馨提示：若呕吐频繁导致体重下降、无法进食，或出现脱水症状（如尿量减少、头晕），应及时就医。多数妊娠反应在孕中期逐渐缓解，无需过度焦虑。