怎么缓解眼睛疲劳？

缓解眼睛疲劳需结合用眼时长与场景调整，核心策略包括每20分钟远眺20秒、控制屏幕亮度与距离，以及针对不同人群的特殊护理。

长时间近距离用眼（如办公、阅读）：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，遵循20-20-20原则；调整屏幕高度至视线略向下15°，亮度与环境光一致，避免强光直射。

电子屏幕使用（如手机、电脑）：夜间开启蓝光过滤模式，使用防蓝光眼镜；保持手机屏幕距离≥30厘米，避免躺卧时侧视屏幕，减少双眼调节负担。

特殊人群护理：儿童应严格控制单次用眼≤30分钟，课间进行户外活动；老年人若出现持续视疲劳，需排查老花眼、干眼症或白内障等基础疾病，及时就医调整视力矫正方案。

环境与习惯调整：保持室内湿度40%~60%，避免空调直吹眼部；饮食中补充富含叶黄素、维生素A的食物（如胡萝卜、蓝莓），避免熬夜或长时间熬夜导致的眼肌疲劳。