经前综合症怎么调理

经前综合症调理需结合生活方式调整与必要医疗干预，关键时间范围为月经前1-2周，核心建议包括饮食管理、运动调节、情绪疏导及药物辅助。

饮食调整：增加全谷物、优质蛋白摄入，减少高糖高脂食物，补充维生素B6（如香蕉、坚果）和镁（如深绿色蔬菜）可缓解乳房胀痛与情绪波动。

运动干预：每周3-5次30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），促进内啡肽分泌，改善焦虑与水肿；避免高强度运动，防止加重疲劳感。

情绪管理：通过冥想、深呼吸训练调节压力，必要时寻求心理咨询。睡前1小时远离电子设备，保证7-8小时睡眠，减少激素波动影响。

药物辅助：严重症状可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，或口服短效避孕药调节激素周期，需排除禁忌症后规范用药。

特殊人群提示：青少年应避免盲目节食，以均衡饮食+规律作息为主；围绝经期女性需警惕症状加重，建议妇科检查排除器质性病变。